Что должен знать человек о маленьком органе, который управляет огромным количеством процессов в организме, и вовремя проверить его работу.
Что это за железа и где находится?
Представьте бабочку размером около 5 см, которая сидит у вас на шее — чуть ниже кадыка, прямо перед трахеей.
Весит эта «бабочка» всего 20–30 граммов. Маленькая, но очень важная.
Главные функции щитовидной железы
Вырабатывать два ключевых гормона: Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин).
А они, в свою очередь, регулируют практически всё:
· скорость обмена веществ;
· как быстро сжигаются калории, а еда превращается в энергию;
· работу сердца, частоту пульса, силу сердечных сокращений;
· нервную систему, настроение, память, концентрацию и сон;
· температуру тела (мёрзнем мы в тёплой комнате или нет);
· репродуктивную систему: менструальный цикл, фертильность, беременность;
· пищеварение — скорость работы кишечника;
· кожу и волосы, их эластичность, рост и состояние.
Гормоны щитовидной железы нужны каждой клетке организма. Без них нормальная жизнь невозможна.
Интересный факт, о котором мало кто знает:
щитовидная железа не может работать без йода. Она буквально вылавливает йод из крови и перерабатывает его в гормоны Т3 и Т4.
Если йода мало — гормонов не хватает. Если много — железа может временно снизить активность.
Ещё один нюанс: у женщин проблемы со щитовидкой встречаются в 5–10 раз чаще, чем у мужчин. Особенно внимательными нужно быть после 35 лет.
1. Сдать кровь на ТТГ
Это самый простой и информативный тест. Раз в 1–2 года — норма для взрослых. Если в семье были болезни щитовидки — раз в год.
2. Ешьте продукты с йодом и селеном
· Йод: морская рыба, креветки, морская капуста, йодированная соль.
· Селен: бразильские орехи (1–2 в день!), яйца, печень, гречка.
3. Не перебарщивайте с йодом
Слишком много йода так же вредно, как и слишком мало. Достаточно 150 мкг в день — это примерно чайная ложка йодированной соли + пара порций рыбы в неделю. Морскую капусту и другие водоросли не стоит есть каждый день.
4. Спите и меньше нервничайте
Хронический стресс повышает кортизол, а он угнетает работу щитовидной железы. Спать нужно 7–8 часов, желательно ложиться до полуночи.
5. Двигайтесь
Умеренные нагрузки — ходьба, плавание, йога — улучшают кровообращение и обмен веществ. Достаточно 150 минут в неделю (например, 30 минут × 5 дней).
Шпаргалка одной фразой
Щитовидная железа — дирижёр вашего обмена веществ. Чтобы она не фальшивила, раз в год проверяйте ТТГ!
Чтобы проверить работу своей щитовидной железы, вы знаете, что нужно звонить в колл-центр КБ 8 ФМБА России: 8 800 551 09 62, чтобы записаться к врачу!
#КБ8 #ЩитовиднаяЖелеза
ФГБУЗ КБ №8 ФМБА России