Для начала нужно определиться, что подразумевает под собой сам термин «психическое (душевное) здоровье»?
По данным UK Mental Journal — это успешное выполнение психической функции, результатом которой является продуктивная деятельность, установление отношений с другими людьми и способность адаптироваться к изменениям и справляться с неблагоприятными обстоятельствами.
В современном мире, при колоссальных и все возрастающих объемах поступающей зачастую негативной информации, быстрой смене обстановки, необходимости оперативной адаптации к новым условиям как в рабочей, так и личной сферах, человеку подчас трудно справится со всеми задачами не оставив следа на нервной системе. Отчего нередки проявления тех или иных симптомов — от банального подергивания века, раздражительности и усталости, до более серьезных — в виде симптомов депрессии (утрата чувства радости, потеря интереса к жизни), либо грозных — профессионального выгорания, суицида.
Чтобы не растерять свое психическое здоровье, следует придерживаться достаточно простых принципов:
- Здоровый и правильный сон. В простейшем понимании это ночной сон не менее 7 часов в сутки, по формуле: «засыпай сегодня, просыпайся завтра». Хочу отметить, что бoльшая часть проблем с психическим здоровьем начинается с нарушения сна. Если у Вас или Ваших близких наблюдается бессонница без объективной причины, это прямое показание проконсультироваться со специалистом;
- Здоровое и правильное питание. Прием пищи не менее 3 раз в день. Еда должна быть сбалансированной, в ней должны присутствовать не только мучные и мясные компоненты, но и овощи, фрукты, зелень;
- Физическая активность. Почти у каждого на руке smart-часы или фитнес браслет, модно стало нахаживать «десяточку» (10 000 шагов) в день, отслеживать выполнение заданий по физической активности, сжигание калорий, контроль пульса, артериального давления и прочее. Это все прекрасно, но, если вы к этому набору модных процедур добавите пусть небольшую, пусть 5-минутную зарядку по утрам, психическое и физическое здоровье скажут вам огромное спасибо;
- Организация работы и отдыха. Умение забыть про работу дома — это необходимый навык. «Принесенная» домой работа лишь добавит стрессов.
Аспектов достаточно много, в данной статье все не уместить, но для тех, кто заинтересовался и хочет получить больше информации о гигиене психического здоровья, рекомендуем ознакомиться с книгой «Основы психогигиены».
https://www.alnashi.udmurt.ru/city/socs/ProfilaktikaS..
Также, хотим напомнить нашим дорогим читателям, подписчикам, что если Вы заметили в себе:
- Проблемы со сном: не можете долгое время заснуть, либо просыпаетесь под утро без объективной причины в одно и тоже время;
- Неусидчивость, постоянное и неконтролируемое беспокойство, перепады настроения по любому (в том числе положительному) поводу и даже без видимого повода;
- Эмоциональную нестабильность, излишние раздражительность и гневливость;
- Переживание невозможности приспособиться к новым условиям;
- Подавленность, отсутствие интереса к жизни, желания жить, мысли о самоубийстве.
Обращайтесь к нашим специалистам по адресу:
- Психоневрологический диспансер, в поликлинике №1. Проспект Ленина, д. 85, корп. 3, 4 этаж, каб. № 409, 411. Пн-пт с 10:00 до 14:00. Тел.: 8 (484) 39 – 3-79-88.
- Психиатрическое отд. №1, проспект Ленина, д. 85, корп. 8, 2 этаж. Круглосуточно. Тел.: 8 (484) 39 – 6-13-02
- Психиатрическое отд. №2, проспект Ленина, д. 85, корп. 8, 1 этаж. Пн-пт с 8:00 до 15:15. Тел.: 8 (484) 39 – 6-04-43
С заботой о вас, психиатрическая служба Клинической больницы № 8.
Пресс-служба ФГБУЗ КБ № 8 ФМБА России