Современный ритм жизни создает благоприятные условия для набора веса: малоподвижность, доступность фастфуда, хронический стресс и недосып. В результате все больше людей сталкиваются с проблемой ожирения, что ведет к серьезным последствиям для здоровья.

Гены или образ жизни?

Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к набору веса. Однако исследования показывают, что питание, физическая активность и режим сна играют ключевую роль в формировании массы тела.

Как определить наличие лишнего веса?

Самый простой способ – рассчитать индекс массы тела (ИМТ):

Формула: ИМТ = вес (кг) ÷ (рост в м)²

• Норма: 18,5–24,9
• Избыточный вес: 25–29,9
• Ожирение: 30+

Важно помнить, что ИМТ – это ориентир, а не абсолютный показатель здоровья.

Факторы, способствующие ожирению

• Малоподвижный образ жизни. Работа за компьютером, автомобиль, лифт – все это снижает уровень физической активности.
• Неправильное питание. Обилие фастфуда, скрытого сахара и насыщенных жиров ведет к набору лишнего веса.
• Хронический стресс и недосып. Эти факторы нарушают обмен веществ и провоцируют переедание.

Методы снижения массы тела

Похудение – это не только диета, а комплекс мер, включающий:

• Коррекцию питания: снижение калорийности, отказ от сахара и трансжиров, сбалансированное соотношение БЖУ.
• Физическую активность: регулярные тренировки, ходьбу, плавание, силовые упражнения.
• Психологическую поддержку: проработку пищевых привычек, устранение переедания.
• Медикаментозную терапию: препараты, назначаемые врачом при ИМТ выше 30.
• Хирургическое лечение: бариатрические операции в случаях тяжелого ожирения.

Принципы «здоровой тарелки»

Для поддержания оптимального веса важно соблюдать баланс:

• 50% – овощи и фрукты (клетчатка, витамины, контроль аппетита).
• 25% – белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи).
• 25% – сложные углеводы (цельнозерновые продукты, каши, бобовые).
• Полезные жиры – в умеренных количествах (орехи, семена, оливковое масло, авокадо).
• Вода вместо сладких напитков.

Как начать путь к здоровому весу?

Важно не искать быстрых решений, а постепенно внедрять полезные привычки:

• Увеличивайте физическую активность – начните с 10 минут прогулки в день.
• Контролируйте размер порций и прислушивайтесь к чувству насыщения.
• Нормализуйте режим сна – недосып ведет к перееданию.
• Изучайте состав продуктов и выбирайте здоровые альтернативы.

Главное – менять образ жизни постепенно, создавая привычки, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы!

Материал подготовила врач-эндокринолог Кривопиша Виктория

Пресс-служба ФГБУЗ КБ №8 ФМБА России