Питание по режиму
• 5–6 приёмов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин (возможен лёгкий перекус перед сном — стакан кефира).
• Интервалы между едой: не более 3,5–4 часов.
• Ужин: за 2–3 часа до сна, лёгкий (овощи, молочное, рыба, нежирное мясо). Исключить жирное, острое, сладкое на ночь.
Физическая активность и прогулки
• Ежедневная норма движения для школьника: не менее 1,5–2 часов активного времени (ходьба, подвижные игры, спорт).
• Прогулки: минимум 1 час в день, в любую погоду (кроме экстремальной). Свежий воздух — лучшее лекарство от утомления и кислородного голодания мозга.
• Экранное время: для младших школьников — не более 1–1,5 часов в день (включая телевизор и гаджеты); для старших — до 2 часов. Свет экрана подавляет выработку мелатонина и возбуждает нервную систему.
Организация учебного процесса
• Домашние задания: начинать через 1–1,5 часа после возвращения из школы. Начинать с самого трудного предмета, затем переходить к лёгким.
• Перерывы: каждые 30–40 минут занятий — 5–10 минут отдыха (разминка, гимнастика для глаз).
• Освещение: рабочее место должно быть хорошо освещено (свет слева для правшей, справа для левшей), естественный свет — приоритет.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…
ФГБУЗ КБ №8 ФМБА России