Родители часто замечают: подросток спит до обеда, в будни с трудом встаёт, а к вечеру снова чувствует вялость. Это может казаться ленью или следствием поздних посиделок с телефоном. Однако одна из причин — естественная перестройка организма.
Что происходит в пубертате?
В период полового созревания у подростков меняются циркадные ритмы — внутренние «биологические часы». Выработка мелатонина, гормона, участвующего в регуляции сна, начинается позже. Если у взрослого его уровень обычно повышается примерно к 21:00–22:00, то у подростка это может происходить ближе к 23:00 или даже полуночи.
Поэтому подростку бывает трудно заснуть в 22:00: в это время он может ещё не чувствовать сонливости. При раннем подъёме в школу сна может не хватать. Отсюда — сонливость на первых уроках, разбитость и плохое настроение.
Сколько нужно спать?
Подросткам 14–17 лет необходимо 8–10 часов сна в сутки. При этом недосып накапливается. Долгий сон по выходным не компенсирует его полностью и может ещё сильнее нарушить режим.
Что делать родителям?
1. Менять режим плавно. Вместо требования сразу ложиться значительно раньше постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15 минут.
2. Убирать экраны за час до сна. Свет от экранов гаджетов может подавлять выработку мелатонина и сдвигать биологические часы на более позднее время.
3. Обеспечить утренний свет. Яркий свет утром помогает организму проснуться. Открывайте шторы, выходите на улицу.
4. Исключить кофеин после обеда. Кофе, кола и энергетики могут затруднять засыпание и ухудшать качество сна.
5. Показывать личный пример. Если родители сами пользуются телефоном до ночи, подростку будет сложнее следовать их советам.
Если подросток регулярно не высыпается, засыпает на уроках, у него резко меняется вес или настроение — это повод обратиться к педиатру или неврологу. За сонливостью могут стоять и другие состояния, требующие внимания специалистов.
#КБ8 #ДетскоеЗдоровье #ПодростковыйСон #Пубертат #РодителямНаЗаметку #Педиатрия
ФГБУЗ КБ №8 ФМБА России