Сердце — ваш вечный двигатель. Всё ли с ним в порядке?

28 сентября – 4 октября — Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца (29 сентября).
Этот мускул размером с кулак начал биться ещё до вашего рождения. За жизнь он сделает около 2,5 миллиардов ударов — без выходных, без отпусков, без больничных.
Когда вы в последний раз серьёзно о нём думали?
Зачем нужна эта неделя?
29 сентября весь мир отмечает Всемирный день сердца. Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти на планете: от них умирает каждый третий. В России болезни сердца и сосудов тоже стоят на первом месте среди причин смертности.
Но есть и хорошая новость: большинство болезней сердца можно предотвратить. Всё решают маленькие ежедневные привычки.
Что происходит в эту неделю?
По всей стране проходят бесплатные скрининги (измерение давления, проверка холестерина и сахара), лекции, прогулки и флешмобы. Но главное — не мероприятия. Главное — то, что вы сделаете после них.
Пять простых шагов — уже сегодня
1. Двигайтесь — 150 минут в неделю.
Не обязательно спортзал. Быстрая ходьба, велосипед, танцы, игра с детьми — всё считается. Даже 10 минут в день лучше, чем ноль.
2. Ешьте с умом — без фанатизма.
Лишняя порция овощей, меньше соли. Фрукты вместо десерта, рыба вместо колбасы. Ваши сосуды скажут спасибо.
3. Знайте свои цифры.
Давление, холестерин, сахар — эти показатели могут годами не давать о себе знать, разрушая сердце незаметно. Не знаешь цифр — не можешь управлять риском.
4. Не позволяйте стрессу «грызть» сердце.
Хронический стресс повышает давление, нарушает сон и тянет к сладкому и жирному. Найдите то, что реально расслабляет: прогулка, дыхательная практика, разговор с близким — всё работает.
5. Бросьте курить. Или начните с одной сигареты меньше.
Это самый прямой подарок сердцу. Начать никогда не поздно.
Сердце молчит, но оно помнит каждый ваш выбор.
На этой неделе — сделайте для него одну маленькую вещь. А на следующей — ещё одну.