Витамин D называют «солнечным» не просто так. Он синтезируется в коже под действием ультрафиолета, а его недостаток может сказаться на здоровье ребёнка незаметно, но серьёзно. Как восполнить этот ценный ресурс ?
Солнце — главный, но капризный друг
Ультрафиолетовые лучи запускают в коже выработку витамина D, который отвечает за здоровье костей, зубов и иммунитет. Однако в наших широтах солнца не хватает большую часть года. А в холодное время, когда ребёнок гуляет в одежде с головы до ног, кожа почти не видит солнечного света, и синтез витамина D практически останавливается.
Золотое правило солнечных ванн:
· до 11 утра и после 16 вечера — самое безопасное и полезное время;
· детям до года — только рассеянный свет и кружевная тень деревьев;
· малышам до 3 лет — избегать прямых лучей, кожа ещё не вырабатывает достаточно меланина для защиты.
Но даже в идеальных условиях одной только солнечной выработки часто недостаточно. Поэтому на помощь приходит второй, более надёжный и круглогодичный источник.
Витамин D из тарелки — что действительно работает
Продукты с витамином D есть, но их не так много, и содержание этого витамина в них часто не покрывает детскую потребность. Вот что реально можно включить в рацион:
· Жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины, сельдь (это главный пищевой источник);
· Яичный желток — небольшой, но вклад в копилку D;
· Говяжья печень — тоже содержит витамин, но в умеренных количествах;
· Обогащённые продукты — некоторые молочные смеси, йогурты, каши, молоко искусственно обогащают витамином D, всегда проверяйте упаковку.
Грудное молоко бедно витамином D — всего 15–50 МЕ на литр, поэтому детям на естественном вскармливании требуется дополнительная профилактика.
Когда солнца и еды недостаточно — на помощь приходят капли
В большинстве случаев одного питания и прогулок недостаточно для поддержания нормального уровня витамина D. Именно поэтому во многих странах, в том числе и в России, педиатры рекомендуют профилактический приём водных или масляных растворов витамина D, особенно для детей первого года жизни и в осенне-зимний период.
Важно: Дозировку и форму препарата должен назначать только врач-педиатр, учитывая возраст, сезон, регион проживания и состояние здоровья ребёнка.
Когда витамина D явно не хватает — «красные флаги» для родителей
Дефицит накапливается постепенно. Первые звоночки:
· Капризность, раздражительность, беспокойный сон;
· Потливость затылка и ладоней, особенно во сне;
· Вялость, быстрая утомляемость, снижение успеваемости;
· Замедленное прорезывание зубов и задержка моторного развития.
Если не обратить на это внимание, может развиться рахит — уже серьёзное заболевание с деформацией костей, снижением мышечного тонуса и даже нарушениями работы нервной системы. Самостоятельно оценивать степень дефицита нельзя — это задача врача.
Важно!
· Солнце — хорошо, но не панацея, особенно с осени до весны.
· Жирная рыба, яйца, печень и обогащённые продукты — вклад в копилку, но часто маловаты для полной потребности.
· Назначение витамина D в каплях — стандартная современная профилактика для большинства детей.
· Никаких решений «на глаз» — только педиатр знает правильную дозу.
Заботьтесь о здоровье своих малышей осознанно — и пусть каждое утро начинается с солнечного настроения, а не с недостатка витаминов.
ФГБУЗ КБ №8 ФМБА России