Сегодня рассказываем о простых упражнениях для активации блуждающего (вагус) нерва — вашего главного помощника в расслаблении и восстановлении.

Почему это важно?
Блуждающий нерв соединяет мозг и тело, помогает замедлить сердцебиение, улучшить дыхание и пищеварение, а главное — переключает организм из режима «бей и беги» в режим «отдыхай и переваривай». В условиях постоянного стресса эти навыки особенно нужны каждому!

4 простых упражнения для спокойствия:

1. ️Воздействие холода
   Умывание холодной водой или прохладный душ быстро помогают снизить уровень стресса и вернуть спокойствие. Не обязательно принимать ледяную ванну — достаточно просто ополоснуть лицо!
2. Глубокое осознанное дыхание
   Медленные вдохи через нос и выдохи через рот с акцентом на дыхание животом — отличный способ снять тревогу и мышечное напряжение. Делайте несколько глубоких вдохов-выдохов, когда чувствуете волнение.
3. Дыхательное упражнение «Квадрат»
   Вдох — 4 секунды, задержка — 4 секунды, выдох — 4 секунды, снова задержка — 4 секунды. Повторите 8–10 раз — и вы почувствуете, как тело и ум становятся спокойнее.
4. Массаж ушных раковин
   Мягко массируйте верхнюю часть ушей круговыми движениями 2–3 минуты. Это не только приятно, но и помогает снизить уровень стресса.

Берегите себя и тренируйте свою нервную систему ежедневно — это залог здоровья и гармонии!