20 октября ежегодно отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом — заболевание, которое незаметно подтачивает здоровье костей. Остеопороз приводит к снижению плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов, особенно у пожилых людей и женщин в постменопаузе. Это опасное заболевание способно серьезно ухудшить качество жизни, поэтому важно своевременно принимать меры для его профилактики.

Остеопороз нарушает структуру костей, снижая их массу, что может привести к множественным переломам, включая опасные переломы шейки бедра, лучевой кости и позвоночника. Особую угрозу заболевание представляет для людей старше 50 лет. По данным исследований, в России остеопороз выявляется у 37% женщин и 27% мужчин старше этого возраста. У 43–44% представителей этой возрастной группы наблюдается недостаточная плотность костной массы.

Факторы риска развития остеопороза

Развитию остеопороза способствуют различные факторы. Генетическая предрасположенность, образ жизни и уровень физической активности играют ключевую роль в состоянии костной ткани. Важно также учитывать эндокринные нарушения и наличие ревматологических заболеваний. Особенно уязвимы пожилые люди и женщины, находящиеся в постменопаузе.

Как проводить профилактику остеопороза

• Будьте физически активны. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить равновесие, что снижает риск падений и переломов. Рекомендуется уделять внимание специальной лечебной гимнастике, разработанной для людей с остеопорозом. Ознакомиться с комплексом упражнений можно на сайте Российской ассоциации по остеопорозу: Лечебная гимнастика при остеопорозе.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Для поддержания здоровья костей важно ежедневно употреблять кальций, витамин D и белковые продукты. Три порции молочных продуктов в день закрывают суточную потребность организма в кальции.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на здоровье костей, ускоряя развитие остеопороза.
• Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас уже был перелом, есть хронические заболевания или вы принимаете препараты, влияющие на плотность костной ткани, важно проконсультироваться с врачом для оценки рисков развития остеопороза и прохождения необходимых обследований.

Забота о здоровье костей — это важная часть поддержания общего благополучия. Своевременные меры профилактики помогут вам снизить риск остеопороза и предотвратить серьезные осложнения в будущем.

Мария Бочарова, врач-ревматолог